«Літо вже майже настало..»
«Сезон купальників на носі, а я не готова..»
«Зимові кілограми точно зайві..»
«Мені треба терміново сісти на дієту..»
Знайомо?
І, авжеж, інформаційне поле під ці шалені думки влучно підкине варіанти дієт і спеціалістів, які точнл знають, як вам швидко скинути оті зайві 5,10,15 кг.
І вони не брешуть. Якщо будете дотримуватися певних правил — точно попрощаєтесь з отими зайвими і ненависними. Але…
Навіть якщо ви знаєте, що потрібно і після того, як досягли отих омріяних мінус на вагах, дотримуватися певних правил харчування, та чомусь так не виходить. Зрив, критика себе, знову дієта, зрив. Замкнуте коло.
«Сезон купальників на носі, а я не готова..»
«Зимові кілограми точно зайві..»
«Мені треба терміново сісти на дієту..»
Знайомо?
І, авжеж, інформаційне поле під ці шалені думки влучно підкине варіанти дієт і спеціалістів, які точнл знають, як вам швидко скинути оті зайві 5,10,15 кг.
І вони не брешуть. Якщо будете дотримуватися певних правил — точно попрощаєтесь з отими зайвими і ненависними. Але…
Навіть якщо ви знаєте, що потрібно і після того, як досягли отих омріяних мінус на вагах, дотримуватися певних правил харчування, та чомусь так не виходить. Зрив, критика себе, знову дієта, зрив. Замкнуте коло.
Давайте розберемося, чому ж не виходить?
Будь-яка дієта або система харчування фокусується на певних обмеженнях — зниження калорій, відмова від певних продуктів або груп продуктів. І це призводить до фонового стресу для організму. Певний час він може бути не помітний, бо буде задоволення від відчуття, що я зміг, впорався. Втрата сантиметрів та кілограмів також будуть підтримувати певний час. Але потім, на жаль, організм «візьме» своє. Бо довгий час витримувати фізичне та емоційне напруження людина не може. Це як сидіти у вʼязниці, та навіть якщо там комфортні умови, — вʼязниця залишається вʼязницею. Вийти захочеться.
Отже, дієта розрахована на короткотривалу перспективу. На швидкий результат. Після якого, в більшості випадків, трапляється зрив з подальшим поверненням до звичного способу харчування. І, як наслідок, повернення ваги.
І ще одна погана новина — після кожної дієти ми набираємо трохи більше ніж втратили.
Тут привіт еволюції та нашому давньому рептильному мозку.
Отже, дієта розрахована на короткотривалу перспективу. На швидкий результат. Після якого, в більшості випадків, трапляється зрив з подальшим поверненням до звичного способу харчування. І, як наслідок, повернення ваги.
І ще одна погана новина — після кожної дієти ми набираємо трохи більше ніж втратили.
Тут привіт еволюції та нашому давньому рептильному мозку.
Алгоритм простий
Дієта запускає механізм: обмеження = голод = загроза виживанню = треба запасатися на майбутнє (а раптом більше не буде) = відповідно додавати кілограми «заради виживання»
Чи є вихід? Авжеж.
Провести ревізію своїх харчових звичок, зрозуміти про свої відчутті голоду та насичення. Познайомитися зі своїми емоціями та почуттями, які запускають механізми переїдання та зловживання умовно «не корисних» продуктів. Знаходити більш здорові способи регуляції емоцій. І, звісно ж, активний спосіб життя. Навіть, якщо ви ненавидите біг, як я, то точно знайдете щось, що відгукнеться вашому тілу та душі.
Чи є вихід? Авжеж.
Провести ревізію своїх харчових звичок, зрозуміти про свої відчутті голоду та насичення. Познайомитися зі своїми емоціями та почуттями, які запускають механізми переїдання та зловживання умовно «не корисних» продуктів. Знаходити більш здорові способи регуляції емоцій. І, звісно ж, активний спосіб життя. Навіть, якщо ви ненавидите біг, як я, то точно знайдете щось, що відгукнеться вашому тілу та душі.
Авторка статті Наталія Солдатенко — психолог, магістр практичної психології МАУП, психотерапевт у гештальт-підході НАГТУ.
Телеграм @Soldatenko_nataliia
Телефон +380 50 419 02 43
Фейсбук https://www.facebook.com/soldatenko.natalii
Інстаграм https://www.instagram.com/soldatenko.nataliia?igsh=MWd3MG1nZGI1MWd0dA%3D%3D&utm_source=qr
Телефон +380 50 419 02 43
Фейсбук https://www.facebook.com/soldatenko.natalii
Інстаграм https://www.instagram.com/soldatenko.nataliia?igsh=MWd3MG1nZGI1MWd0dA%3D%3D&utm_source=qr