Давайте почнемо з невеликої вправи. От прямо зараз, поки ви читаєте цю статтю, будь ласка, влаштуйтесь зручно. Заплющте очі. Дайте собі хвилинку, щоб відчути чи вам зараз зручно, чи є якісь напруги прямо зараз у вашому тілі, чи ви в гарному настрою, або пригнічені. Якщо ви знайдете себе в якійсь незручній позі або ваші плечі напружені, будь ласка спробуйте прямо зараз змінити ваше положення на більш зручне, зробіть пару обертів плечами та обов’язково зробіть глибокий вдих та видих. Спробуйте помітити, чи змінилось щось у вашому стані.
Наш організм – це цілісна система, де тіло та душа тісно переплетені, постійно спілкуючись між собою.Ми маємо почуття, які сигналізують нам про стан нашої нервової системи та організму в цілому. Іноді мова тіла стає набагато красномовнішою за слова, адже через фізичні відчуття та емоції наше тіло може давати нам цінні підказки про душевний стан.
Наш організм – це цілісна система, де тіло та душа тісно переплетені, постійно спілкуючись між собою.Ми маємо почуття, які сигналізують нам про стан нашої нервової системи та організму в цілому. Іноді мова тіла стає набагато красномовнішою за слова, адже через фізичні відчуття та емоції наше тіло може давати нам цінні підказки про душевний стан.
Як тіло "говорить" з нами?
Існує безліч способів, якими наше тіло може "говорити" з нами. Ось декілька прикладів:
Тілесні відчуття: біль, втома, м'язова напруга, тремтіння, прискорене серцебиття, нудота – все це може бути сигналами про те, що ми відчуваємо стрес, тривогу, гнів або інші негативні емоції.
Емоції: страх, гнів, сум, радість – всі емоції є сигналами нашого тіла, які нам повідомляють що саме зараз нам потрібно більше всього. Якщо страшно, то треба шукати безпеку або підтримку, якщо гніваємось - то, можливо хтось чи щось порушує наші кордониабо життєва ситуація нас не влаштовує, якщо сумно – можливо душа прямо зараз відпускає якийсь тягар або ми переживаємо якусь втрату, якщо радість – то скоріш за все життя зараз є таким, яким ми хочемойого бачити, це сигнал, що з нами все добре.
Постава: сутула спина, опущені плечі, схрещені руки – все це може свідчити про закритість, невпевненість або негативний настрій. Натомість розправлені плечі, пряма спина та відкрита поза свідчать про бадьорість, впевненість та готовність до спілкування.
Міміка: вираз обличчя може багато чого розповісти про те, що ми відчуваємо. Зморщений лоб, стиснуті губи, хмурий погляд – це ознаки гніву, смутку або незадоволення. Натомість посмішка, розслаблені риси обличчя та відкритий погляд свідчать про щастя, спокій та доброзичливість.
Жести: схрещені руки, потирання лоба, теребіння волосся – все це може бути проявами нервозності, тривоги або невпевненості. Натомість відкриті жести, дотики до інших людей, щирий рукостискання – це ознаки відкритості, довіри та доброзичливості.
Тілесні відчуття: біль, втома, м'язова напруга, тремтіння, прискорене серцебиття, нудота – все це може бути сигналами про те, що ми відчуваємо стрес, тривогу, гнів або інші негативні емоції.
Емоції: страх, гнів, сум, радість – всі емоції є сигналами нашого тіла, які нам повідомляють що саме зараз нам потрібно більше всього. Якщо страшно, то треба шукати безпеку або підтримку, якщо гніваємось - то, можливо хтось чи щось порушує наші кордониабо життєва ситуація нас не влаштовує, якщо сумно – можливо душа прямо зараз відпускає якийсь тягар або ми переживаємо якусь втрату, якщо радість – то скоріш за все життя зараз є таким, яким ми хочемойого бачити, це сигнал, що з нами все добре.
Постава: сутула спина, опущені плечі, схрещені руки – все це може свідчити про закритість, невпевненість або негативний настрій. Натомість розправлені плечі, пряма спина та відкрита поза свідчать про бадьорість, впевненість та готовність до спілкування.
Міміка: вираз обличчя може багато чого розповісти про те, що ми відчуваємо. Зморщений лоб, стиснуті губи, хмурий погляд – це ознаки гніву, смутку або незадоволення. Натомість посмішка, розслаблені риси обличчя та відкритий погляд свідчать про щастя, спокій та доброзичливість.
Жести: схрещені руки, потирання лоба, теребіння волосся – все це може бути проявами нервозності, тривоги або невпевненості. Натомість відкриті жести, дотики до інших людей, щирий рукостискання – це ознаки відкритості, довіри та доброзичливості.
Це, в свою чергу, дозволяє нам:
• Краще розуміти себе: чим краще ми вміємо чути своє тіло, тим краще ми розуміємо свої емоції, потреби та справжні бажання. Це може допомогти нам приймати більш усвідомлені рішення, робити правильний вибір та жити більш наповненим життям.
• Поліпшити своє психічне здоров'я: розпізнавання та усвідомлення негативних емоцій на ранній стадії дозволяє нам вживати заходів для їх подолання, перш ніж вони переростуть у серйозні проблеми. Це може допомогти нам запобігти розвитку тривоги, депресії та інших психічних розладів. Або допомогти нам впоратися з гострими стресами, важкими життєвими обставинами та ситуаціями.
• Поліпшити своє фізичне здоров'я: тілесні відчуття часто є першими сигналами про наявність проблем зі здоров'ям. Вміння їх розпізнавати та розуміти може допомогти нам вчасно звернутися за медичною допомогою та запобігти розвитку серйозних захворювань.
• Зміцнити стосунки з іншими людьми: коли ми вчимося краще розуміти своє тіло, ми стаємо більш емпатичними та чутливими до потреб інших людей. Це може допомогти нам налагодити більш глибокі та щирі стосунки з близькими, друзями та колегами, а також відчути себе більш щасливими.Вміння чути своє тіло та розуміти його мову є надзвичайно важливим для нашого психічного та фізичного здоров'я. Коли ми вчимося розпізнавати та інтерпретувати сигнали, які нам посилає наше тіло, ми отримуємо доступ до цінної інформації про свій емоційний стан, потреби та справжні бажання.
• Поліпшити своє психічне здоров'я: розпізнавання та усвідомлення негативних емоцій на ранній стадії дозволяє нам вживати заходів для їх подолання, перш ніж вони переростуть у серйозні проблеми. Це може допомогти нам запобігти розвитку тривоги, депресії та інших психічних розладів. Або допомогти нам впоратися з гострими стресами, важкими життєвими обставинами та ситуаціями.
• Поліпшити своє фізичне здоров'я: тілесні відчуття часто є першими сигналами про наявність проблем зі здоров'ям. Вміння їх розпізнавати та розуміти може допомогти нам вчасно звернутися за медичною допомогою та запобігти розвитку серйозних захворювань.
• Зміцнити стосунки з іншими людьми: коли ми вчимося краще розуміти своє тіло, ми стаємо більш емпатичними та чутливими до потреб інших людей. Це може допомогти нам налагодити більш глибокі та щирі стосунки з близькими, друзями та колегами, а також відчути себе більш щасливими.Вміння чути своє тіло та розуміти його мову є надзвичайно важливим для нашого психічного та фізичного здоров'я. Коли ми вчимося розпізнавати та інтерпретувати сигнали, які нам посилає наше тіло, ми отримуємо доступ до цінної інформації про свій емоційний стан, потреби та справжні бажання.
Як навчитися чути своє тіло?
• Звертати увагу на свої тілесні відчуття: протягом дня робіть паузи, щоб прислухатися до свого тіла. Можна робити невелике сканування тіла протягом дня, як напочатку статті. За це тіло буде дуже вдячно, бо воно працює 24/7 без перерв. Також це збільшує усвідомленість та дає доступ до почуттів, які ми можемо не помічати.
• Практикувати усвідомлене дихання: техніки усвідомленого дихання допомагають заспокоїти розум та налаштуватися на сигнали тіла. Під час дихальних вправ звертайте увагу на відчуття в грудях та животі, намагайтеся дихати повільно та глибоко. Навіть у стресовій ситуації намагайтесь слідкувати за диханням, бо ми можемо все пережити поки ми дихаємо. Помічайте якщо ви затримуєте вдих чи видих. Намагайтесь дихати всім тілом, якщо здається що дихати важко.
• Займатися тілесними практиками: йога, танці, бойові мистецтва та будь-які інші тілесні практики допомагають нам краще відчути своє тіло та зняти напругу. Під час вправ звертайте увагу на те, як рухається ваше тіло, які відчуття виникають. Іноді тілесна практика може бути навіть тоді, коли ви миєте посуд, якщо ви робите це усвідомлено та концентруєтесь на своїх відчуттях. Спробуйте сьогодні коли будете обіймати кохану людину, дитину або домашнього улюбленця помітити якими відчуттями наповнюється ваше тіло від того контакту.
• Звертатися до фахівця: якщо вам важко самостійно розпізнавати сигнали тіла або ви відчуваєте хронічний біль чи інші тривожні симптоми, зверніться до психолога чи психотерапевта, який спеціалізується на роботі з тілом.Жити свідомо — означає вибирати цілеспрямовані дії, віддаючи перевагу продуктивному проведенню часу, розумно витрачати свою увагу та енергію. Усвідомлювати, що ти робиш, а не діяти автоматично чи реагувати наосліп.
• Практикувати усвідомлене дихання: техніки усвідомленого дихання допомагають заспокоїти розум та налаштуватися на сигнали тіла. Під час дихальних вправ звертайте увагу на відчуття в грудях та животі, намагайтеся дихати повільно та глибоко. Навіть у стресовій ситуації намагайтесь слідкувати за диханням, бо ми можемо все пережити поки ми дихаємо. Помічайте якщо ви затримуєте вдих чи видих. Намагайтесь дихати всім тілом, якщо здається що дихати важко.
• Займатися тілесними практиками: йога, танці, бойові мистецтва та будь-які інші тілесні практики допомагають нам краще відчути своє тіло та зняти напругу. Під час вправ звертайте увагу на те, як рухається ваше тіло, які відчуття виникають. Іноді тілесна практика може бути навіть тоді, коли ви миєте посуд, якщо ви робите це усвідомлено та концентруєтесь на своїх відчуттях. Спробуйте сьогодні коли будете обіймати кохану людину, дитину або домашнього улюбленця помітити якими відчуттями наповнюється ваше тіло від того контакту.
• Звертатися до фахівця: якщо вам важко самостійно розпізнавати сигнали тіла або ви відчуваєте хронічний біль чи інші тривожні симптоми, зверніться до психолога чи психотерапевта, який спеціалізується на роботі з тілом.Жити свідомо — означає вибирати цілеспрямовані дії, віддаючи перевагу продуктивному проведенню часу, розумно витрачати свою увагу та енергію. Усвідомлювати, що ти робиш, а не діяти автоматично чи реагувати наосліп.
Отже зробимо висновки.
Розуміння мови тіла – це потужний інструмент для покращення нашого психічного та фізичного здоров'я. Коли ми вчимося чути сигнали, які нам посилає наше тіло, ми отримуємо доступ до цінної інформації, яка допомагає нам краще розуміти себе, робити усвідомлений вибір та жити більш щасливим та повноцінним життям.
Додаткові поради
- Медитація: практика медитації допомагає заспокоїти розум та налаштуватися на сигнали тіла.
- Масаж: регулярний масаж допомагає зняти м'язову напругу та покращити кровообіг.
- Здоровий сон: повноцінний сон дозволяє вашому тілу відновитися та опрацювати інформацію, отриману протягом дня.
- Здорове харчування: збалансоване харчування забезпечує ваше тіло необхідними поживними речовинами, що сприяє його оптимальному функціонуванню.Життя пливе лише в одному напрямку — тільки вперед. Все рухається вперед. Все розвивається. Жити у теперішньому часі не завжди легко. Розвивай навик усвідомлення, вчися переміщати фокус уваги і виконувати свідомі дії. Спостерігай за своїми думками, не дозволяй їм тебе поглинути.
Пам'ятайте, що зв'язок між тілом та душею є нерозривним. Навчившись чути своє тіло, ви зможете встановити гармонію між фізичним та психічним станом, відкривши шлях до більш щасливого та здорового життя.
Автор статті Анжаурова Дар'я — психолог, психотерапевт в гештальт-підході, супервізор, психосоматолог, травматерапевт, психолог-сексолог, ведуча груп та мастер-класів, практика з 2015 року.
Телеграм
@Dariya_Anzhaurova
Фейсбук
Телефон
+380 67 984 36 47